健身有五大错误

　　无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观

念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表

示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。

　　错误一﹕集中火力重点消脂

　　专家指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑

铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪

层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增

加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　错误二﹕健身跑步乱用腰带

　　这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，

才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。

　　虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正

做运动的模样。”专家指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些

小动作也可能扭伤腰部，并不值得。

　　错误三﹕跑步机上紧握扶手

　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。专家称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则

熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。

　　另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果

大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　　错误四﹕伸展运动不断动弹

　　这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20―30秒，然后才回到原位。而不是不

停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。专家解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都

不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。

　　错误五﹕错穿鞋子保护不足

　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”专家

指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？

　　运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，

只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。